Đau vai gáy là bệnh rất phổ biến ngày nay. Đặc biệt là đối với dân văn phòng, cánh lái xe thì không xa lạ với căn bệnh này. Đau vai gáy có nguyên nhân từ đâu và chữa đau vai gáy không dùng thuốc là như thế nào. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Đau vai gáy: từ nguyên nhân đến biểu hiện

Chữa đau vai gáy đơn giản không dùng thuốc

Đau vai gáy là sự rối loạn thần kinh cơ gây ra do co cứng cục bộ, đột ngột do rối loạn chức năng thần kinh mà không do tổn thương xương cột sống, đốt sống hay đĩa đệm. Đau vai gáy còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về xương khớp khác như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Cơn đau thường đến sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Hệ thống cơ, xương khớp, dây thần kinh và mạch máu có liên quan mật thiết đến bệnh lý này.

 Dấu hiệu thoái hóa cột sống cổ nhận biết thế nào đúng nhất

Nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy

Đau vai gáy có nhiều nguyên nhân gây nên từ thói quen, bệnh lý cho đến những yếu tố bên ngoài.

Do chấn thương cơ học: đau vai gáy xảy ra khi chấn thương ở vai hoặc vùng sau của cổ khi chơi thể thao, vận động mạnh, đỡ vật quá nặng. Chấn thương vai gáy có thể do những đau mỏi được tích tụ lâu ngày, đặc biệt với một số nghề như: lái xe, thợ sơn, nha sĩ, người làm việc nhiều với máy tính.

 8 điều lưu ý khi bị chấn thương vai nên làm và nên tránh

Do bệnh lý xương khớp: những bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai đốt sống cổ gây nên. Và ở chiều ngược lại. Dấu hiệu đau vai gáy cũng là một những yếu tố để chẩn đoán những bệnh lý này.

Do dị tật, vẹo cột sống cổ bẩm sinh

Do tư thế ngồi, nằm không đúng, đỡ vật quá nặng ở vai trong thời gian dài.

Ở những người tuần hoàn máu kém, máu chậm lưu thông, thường hay bị đau vai gáy khi ngủ dậy hoặc nằm một tư thế khi ngủ.

Biểu hiện của đau vai gáy

Chữa đau vai gáy đơn giản không dùng thuốc

Biểu hiện chính là những cơn đau, đau mỏi vùng vai gáy, đau lan xuống tay, tê tay, đôi khi có thêm triệu chứng đau đầu, chóng mặt, mờ mắt. Ban đầu cơn đau nhẹ, người bệnh vẫn cử động ở cổ được nhưng cảm thấy khó chịu khi quay cổ, cơn đau khiến người bệnh chỉ nghiêng sang trái hoặc phải chứ không quay hẳn cổ lại phía sau.

 Đau bả vai lan xuống cánh tay là bệnh gì? Cách giảm đau nào hiệu quả nhất

Bệnh nặng hơn, kéo dài hơn các cơn đau nhiều hơn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và ăn uống. Bệnh nặng hơn khiến mọi vận động sin hoạt đến cổ vai gáy đều rất đau, hạn chế hầu hết mọi sinh hoạt bình thường của người bệnh.

Chữa đau vai gáy đơn giản với những bài tập yoga

Để trị đau vai gáy bạn có thể tập vài động tác yoga sau đây để giúp giãn cơ, giãn xương cột sống không chỉ làm giảm đau mà còn tăng độ dẻo dai cho cơ, dây chằng ở cổ và vai, bả vai.

Tư thế ngồi kim cương
Người tập ngồi ở vị trí như hình, hít vào giữ thẳng cổ, thở ra dùng tay phải đặt nhẹ nhàng lên vùng thái dương bên trái và kéo căng nghiêng đầu sang phải, giữ lại 5 giây.
Hít vào đưa cổ thẳng trở về, thở ra, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang trái. Giữ lại 5 giây rồi đưa đầu thẳng trở về
Ở tư thế này, người tập hít vào, 2 tay đan sau gáy giữ thẳng sống lưng, thở ra đẩy căng hết lồng ngực lên trước, ngả đầu ra sau, hướng mắt nhìn lên trần nhà, cảm nhận căng hết vùng vai và lưng trên, giữ lại tư thế 5 giây.
Người tập thở ra ép sát 2 khuỷu tay và gập đầu xuống chạm cằm vào ngực, giữ lại 5 giây rồi thả ra.
Tư thế con mèo/con bò
Quỳ lên chống 2 tay và 2 chân. Dóng 2 tay từ vai trở xuống bàn tay thẳng. Từ hông trở xuống đầu gối thẳng, khoảng cách rộng bằng hông. Hít vào võng lưng xuống, hướng cổ lên.
Thở ra đẩy cong hết lưng hướng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực và xiết chặt cơ mông.
Tư thế nửa cây cung
Nằm sấp trên thảm. Vòng tay phải ra sau nắm chặt vào cổ chân phải. Hít vào nâng hết toàn bộ 2 tay, 2 chân và dùng lực kéo căng chân phải lên trần nhà, cố gắng nâng cao lồng ngực, xiết cơ mông lại, đầu gối chân đằng sau giữ thẳng. Giữ 5 giây và thở ra hạ người nằm sấp. Đổi bên.
Tư thế rắn hổ mang
2 tay co đặt úp ngang ngực, hít vào, chống cán, h tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây ,thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn.
Lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.

1. Tư thế ngồi kim cương

2. Tư thế con mèo/con bò

Thực hiện 2 tư thế này xen kẽ liên tục 8 lần nhịp nhàng.

Lợi ích:

  • Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
  • Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
  • Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa

3. Tư thế nửa cây cung

Lợi ích

  • Mở rộng ngực, cổ và vai
  • Làm rắn chắc chân và cánh tay
  • Tăng sự linh hoạt cho lưng
  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung

Chống chỉ định

Không thực hành động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng gần đây. Và phụ nữ tránh tập tư thế này trong thời gian thai kỳ.

4. Tư thế rắn hổ mang

  • Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng
  • Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng
  • Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm tình trạng hen suyễn
  • Xoa bóp cơ quan nội tạng, tăng khả năng tiêu hóa, cân bằng huyết áp cho người huyết áp thấp

Phòng ngừa đau vai gáy

Để hạn chế đau vai gáy bạn cần nhớ một số lưu ý sau:

  • Không ngồi làm việc quá lâu bên bàn làm việc, máy tính, nên đứng dậy sau khi ngồi được 30 phút để vận động đi lại nhẹ nhàng.
  • Không kể gối quá cao khi đọc sách xem tivi, khi ngủ cần kê gối thấp ở vùng gáy
  • Luyện tập thể dục đặc biệt các bài ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống
  • Không bẻ, lắc cổ kêu răng rắc bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.

Đau vai gáy không phải bệnh lý quá nghiêm trọng, mọi người cần chú ý đến tư thế ngồi và nằm ngủ của mình. Thường xuyên vận động để có sự dẻo dai cho vai. Một chế độ ăn uống khoa học, khỏe mạnh cũng rất tốt cho mọi người.