Tình trạng đau nhức mỏi vùng lưng, có cơn đau từ âm ỉ đến dữ dội, đau do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó có thể do thời tiết thay đổi đột ngột khiến các cơ, dây chằng, mạch máu và thần kinh vùng lưng bị co giãn quá mức… Người bi đau lưng có cảm giác mệt mỏi, đau mỏi lan tỏa hai bên cột sống lưng. Sau đây là một số loại dưỡng chất trong thực phẩm có thể hỗ trợ nhằm cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Cơn đau do bị bệnh đau lưng

Cơn đau do bị bệnh đau lưng

Dinh dưỡng trong thực phẩm cần thiết cho người bị đau lưng

Khi gặp phải những cơn đau lưng hành hạ, thông thường người bệnh chỉ quan tâm đến các phương pháp giảm đau, chữa bệnh hiệu quả, mà quên mất rằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống hàng ngày cũng góp phần rất quan trọng đối với kết quả chữa bệnh.

Việc có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các dưỡng chất và vitamin thiết yếu sẽ giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị đau lưng nhanh chóng và thành công hơn.

Tổng hợp các vitamin và thực phẩm hỗ trợ chữa đau lưng

Vitamin C: Là chất chống ôxy hóa mạnh, có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương. Đau lưng, đặc biệt là loại tổn thương xảy ra ở các khớp xương hoặc các mô mềm giữa chúng, thường do chứng viêm ở những khu vực này gây ra. Hậu quả là cơn đau trở nên nặng hơn do chứng viêm xảy ra trên toàn khớp xương và tạo áp lực lên dây thần kinh. Bổ sung vitamin C có thể làm giảm đau do loại viêm này gây ra. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu khuyên rằng một chế độ dinh dưỡng nhiều vitamin C, bao gồm rau quả tươi giúp chống chọi và ngăn ngừa chứng viêm. Các thực phẩm giàu vitamin C là: ổi, cam, quýt, dâu, bưởi, cà chua, ớt, cải xanh, đu đủ, súp lơ xanh….rất tốt cho người bị đau lưng.

Vitamin D: Đóng vai trò thiết yếu đối với việc cấu tạo xương và mô cơ trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu vitamin D có thể gây đau và làm gián đoạn chức năng thần kinh cơ. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và dùng các loại thực phẩm được tăng cường vitamin D là cách để tăng lượng hấp thụ vitamin D. Việc uống bổ sung vitamin D mỗi ngày có thể giúp đảo ngược và ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D vốn có thể làm tăng cơn đau. Các thực phẩm giàu vitamin D như: trứng, sữa, gan, cá… và kết hợp tắm nắng rất tốt cho người bệnh.

Vitamin và dưỡng chất cho người bị đau lưng

Vitamin và dưỡng chất cho người bị đau lưng

Vitamin B12: Là chất kháng viêm hiệu quả và giúp giảm đau do thoái hóa cột sống hay chứng thấp khớp gây ra. Vitamin B12 hiệu quả trong việc chữa trị chứng đau lưng dưới thắt lưng và sự suy yếu khả năng vận động liên quan. Những thực phẩm giàu vitamin B12 tốt cho người bị đau lưng là nội tạng (gan, thận, tim) cừu, bò, một số hải sản (cua, cá hồi, cá sardine) và lòng đỏ trứng.

Magiê: Là khoáng chất quan trọng được cơ thể sử dụng để duy trì chức năng thần kinh, cơ và tế bào. Nó cũng được sử dụng để hỗ trợ việc hấp thụ canxi vào xương, vì thế việc thiếu hụt magiê có thể dẫn đến sự suy yếu cấu trúc xương. Thiếu magiê có thể gây ra những triệu chứng đau cổ và lưng, cũng như tình trạng yếu cơ vốn ảnh hưởng việc đi đứng và gây tổn thương mô, dẫn đến đau lưng. Magiê có mặt trong nhiều loại thức ăn khác nhau như: rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi, thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm, chuối, quả bơ, quả mơ khô, nước khoáng…

Chế độ sinh hoạt cho người bị đau lưng

Bên cạnh các chế độ dinh dưỡng hợp lý, người bệnh đau lưng cần nghỉ ngơi, lao động vừa sức, tránh căng thẳng quá độ, tập thể dục đều đặn và kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút mỗi ngày rất tốt cho vùng lưng bị đau.

Nếu trong đợt đau lưng cấp người bệnh nằm nghỉ ngơi, xoa bóp mà các dấu hiệu đau không giảm hoặc chỉ giảm nhẹ, khi ấy cần phải đến khám bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân và điều trị đúng đắn.

benh-dau-lung

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!