Chào phòng mạch online, tôi tên Nam 26 tuổi, ở Bắc Giang. Do đặc thù công việc là nhân viên tư vấn tiếp thị sản phẩm nên tôi thường xuyên phải đứng nhiều. Dạo gần đây tôi bắt đầu thấy hiện tượng cứ đứng lâu bị đau lưng, đau ê ẩm lúc đó và khi về nghỉ ngơi thì cơn đau dữ dội hơn. Tôi muốn biết nguyên nhân gây nên cơn đau lưng của tôi là gì và cách chữa và giảm đau như thế nào? Cảm ơn phòng mạch.

đứng lâu bị đau lưng

Nguyên nhân gây đứng lâu bị đau lưng

Chào bạn,

Tình trạng đứng lâu bị đau lưng của bạn xảy ra chủ yếu do tư thế đứng của bạn không đúng gây áp lực lớn lên cột sống lưng của bạn. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra các cơn đau lưng cấp tính, cơn đau kéo dài trên 60 ngày sẽ chuyển sang đau lưng mãn tính. Nguy hiểm hơn khi đứng lâu ở một tư thế không đúng khiến đĩa đệm ở cột sống dễ bị lồi, thoát vị chèn ép lên dây thần kinh gây ra đau dọc suốt sống lưng, đau thần kinh tọa gây đau dọc từ hông xuống bàn chân.

Tình trạng đứng lâu bị đau lưng còn có thể sự suy giảm hoạt động của cơ bắp vùng lưng. Khi đứng quá lâu ở một tư thế ít vận động sẽ khiến máu lưu thông không tốt các cơ bị co trong thời gian dài sẽ làm giảm khả năng cung cấp oxi và các chất dinh dưỡng từ máu chuyển hóa thành năng lượng cho cơ hoạt động. Kết quả là nồng độ oxi trong máu giảm, trong khi nồng độ khí CO2 trong máu lại tăng khiến các cơ bị đau nhức mỏi, cảm giác tê bì suốt từ hông dọc xuống bàn chân.

đau thắt lưngBạn có biết đứng sai tư thế chỉ là 1 trong 8 nguyên nhân gây ĐAU THẮT LƯNG không? Cùng tìm hiểu 7 nguyên nhân gây đau vùng thắt lưng còn lại nào!

Cách chữa đau lưng do đứng lâu

Việc khắc phục tình trạng đứng lâu bị đau lưng cũng rất đơn giản. Chỉ cần bạn chú ý đến tư thế đứng của bạn. Tránh những tư thế xấu không tốt cho cột sống của bạn. Nên đi lại, vận động cơ thể khi phải đứng quá lâu để giúp lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu.

tư thế đứng đúngCách chỉnh tư thế ngồi đứng nằm ngủ sao đúng tránh bị đau lưng

Một số bài tập đơn giản có thể giúp giải tỏa áp lực ở cột sống lưng mà bạn có thể tập ở nhà hoặc nơi làm việc.

đứng lâu bị đau lưng

Bài tập giúp giảm đau lưng do đứng lâu

Động tác 1: Hai chân khép, tay trái vòng sát qua eo sau, tay phải đưa thẳng lên qua đầu. Nhẹ nhàng hít thật sâu, rồi từ từ nghiêng lườn qua bên trái – thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 2: Hai chân bước rộng bằng vai, hai tay giang ngang. Hít sâu rồi từ từ khụy chân phải, nghiêng lườn sang bên trái, đồng thời kéo căng cánh tay phải song song với cánh tay trái – thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 3: Chân trái bước lên một bước, hai cánh tay song song ngang ngực. Hít sâu chậm chậm, mở căng lồng ngực rồi từ từ đưa hai cánh tay lên cao, ngả ra sau, mặt hướng lên trời – thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 4: Đứng thẳng, tay phải xuôi theo thân, tay trái đưa ngang ngực (hình 6). Nhẹ nhàng hít sâu rồi đưa bàn tay trái chặn khuỷu tay phải, từ từ kéo căng bả vai về bên phải, mặt hướng sang bên trái – thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 5: Đứng thẳng, hai chân khép, tay phải xuôi theo thân, tay trái đưa lên cao áp sát mang tai. Nhẹ nhàng hít sâu, từ từ tách hai chân rộng bằng vai rồi nhẹ nhàng gập khuỷu tay trái ra sau gáy, bàn tay trái chạm bả vai phải, sau đó đưa tay phải nắm khuỷu tay trái kéo nhẹ về bên phải – thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Nếu sau một thời gian luyện tập, cơn đau lưng vận không chịu buông tha bạn thì bạn nên đến các cơ sở y tế để khám bệnh, chẩn đoán tình trạng tổn thương gây đau lưng của bạn.

Tin bài cùng chủ đề:

 Đau lưng sau khi quan hệ nguyên nhân chính do tư thế khi “yêu”

 Sai tư thế trong sinh hoạt hàng ngày gây đau lưng

 Tips: Đau lưng do sai tư thế hoàn toàn có thể phòng tránh được

 

Nguồn: đaulưng.com