Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau nhức ở vùng lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống lưng cho dân văn phòng. Những động tác trong bài tập chữa đau lưng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này nhanh nhất, tại nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Tập thể dục chữa đau lưng

Tập thể dục chữa đau lưng

Bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Những bài tập chữa bệnh đau lưng sẽ tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng, cải thiện và phòng chống chứng đau lưng. Bạn nên thực hiện các bài tập này ít nhất 4 lần/tuần, mỗi lần tập cần lặp đi lặp lại các động tác ít nhất 3 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài thuốc nam chữa bệnh đau lưng hiệu quả chỉ sau 10 ngày

1. Bài tập cuộn người

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

Bài tập chữa đau lưng với động tác cuộn người

Đây là bài tập kinh điển dành cho những chị em muốn sở hữu phần bụng phẳng lì. Còn với nam giới thực hiện bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ đùi, đồng thời giúp phần lưng thực sự chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.

Bước 2: Từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng chạm sàn còn đầu không đặt xuống sàn.

Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.

Tất tần tật thông tin về bệnh đau lưng mà bạn nên biết <<<

2. Bài tập vươn người sấp

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

Bài tập cho cơ lưng chắc khỏe

Bài tập chữa đau lưng này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.

Bước 2: Từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao. Lưu ý rằng luôn giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cho vùng cổ.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.

3. Bài tập đạp xe

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

Bài tập chữa đau lưng hiệu quả và thân hình chắc khỏe

Đây là bài tập tổng hợp cho toàn bộ cơ thể, bạn sẽ giải tỏa được những cơn đau lưng, kéo giãn cơ và tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao gần ngực.

Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.

Bước 3: Đổi bên chân, thực hiện mỗi bên 10 lần. Tổng cộng 20 lần cho cả bài tập. Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.

4. Bài tập gập người

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

Bài tập chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả

Bài tập đơn giản này giúp kéo giãn cơ lưng thích hợp cho chị em có thể giải quyết cơn đau lưng một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy.

Bước 2: Đưa tay đặt sau gáy, kéo giãn cơ lưng và vươn người ra đằng trước.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác leo núi

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

Bài tập chữa đau lưng giúp cơ xương chắc khỏe

Đây là bài tập nặng, yêu cầu bạn phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng. Điều này có nghĩa bạn có thể cải thiện cơ thể thật nhanh chóng.

Cách thực hiện:
Bước 1: Để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.

Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.

Bước 3: Lặp lại động tác trong bài tập chữa đau lưng này 10 lần cho mỗi bên chân.

6. Bài tập cúi người

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

Bài tập vận động cơ lưng và giảm đau hiệu quả

Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày làm việc mệt nhoài.

 

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.

Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho mặt và lưng song song với sàn, bụng gập.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp.

Trên đây là những bài tập trị đau lưng với những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, để chữa khỏi hẳn chứng đau lưng triệt để thì bạn hãy kết hợp các bài tập thể dục này với bài thuốc nam An Cốt Nam.

An Cốt Nam là bài thuốc Đông y gia truyền được đội ngũ Bác sỹ, lương y của nhà thuốc An Dược dày công nghiên cứu trong nhiều năm từ các vị thuốc thảo dược quý tự nhiên được biết đến từ thời cha ông ta xưa như: Thiên niên kiện, Nhũ hương, Đông trùng hạ thảo, Đại hồi, Quế chi,…. Với liệu pháp trong uống, ngoài đắp bài thuốc An Cốt Nam có công dụng:

Index finger symbol Kháng viêm, hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu

Index finger symbol Giúp bồi bổ dinh dưỡng cho xương

Index finger symbol Hồi phục hệ thống thần kinh bị tổn thương
Index finger symbol Giảm áp đĩa đệm
Toàn bộ những dược liệu có trong bài thuốc An Cốt Nam đã được cấp chứng chỉ dược liệu sạch theo tiêu chuẩn CO, CQ. Đặc biệt, nhà thuốc An Dược cam kết không sử dụng thuốc giảm đau tân dược trong bài thuốc, điều này đã được kiểm chứng bởi Trung tâm kiểm nghiệm Hà Nội – Sở y tế.
bai-tap-chua-dau-lung1
Hiện tại, bài thuốc An Cốt Nam đã mang lại niềm vui sống cho hơn 6000 bệnh nhân bị đau lưng do thoái hóa; phồng, lồi và thoát vị đĩa đệm; gai cột sống trong nước và nước ngoài. Trong đó, có 60% bệnh nhân giảm hẳn triệu chứng bệnh sau 1-2 liệu trình điều trị và có tới 25% bệnh nhân bị đau lưng khỏi hẳn hoàn toàn sau 7-10 ngày sử dụng thuốc.
bai-tap-chua-dau-lung